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準媽媽易失眠睡前可搓搓腳心
2011-10-26 15:52:10 作者:admin 來源: 瀏覽次數:0 網友評論 0
在孕期,孕媽媽們容易出現失眠的現在,有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠,但是對於妊娠期女性來說,催眠藥不僅會使人產生依賴性及成癮性,還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症,表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。

  這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻,還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染,十分危險。 因此,一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應以生活調理為主來改善睡眠措施。

  睡前搓搓腳心即可有助於睡眠

  孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五髒六腑,提高睡眠質量。

  具體的做法是:先用溫水洗腳,擦幹腳後將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最後轉圈搓至發熱。搓完以後,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利於胎兒的成長發育。

 

  溫馨提示:在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

  創造一個標準睡眠環境

  為了給孕婦創造一個良好的休息環境,選擇床上用品應該考慮以下幾點:

  床鋪:孕婦適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩衝力,從而轉側過頻,多夢易醒。

  枕頭:以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路,受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

  棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。

  蚊帳:蚊帳的作用不止於避蚊防風,還可吸附空間飄落的塵埃,以過濾空氣。使用蚊帳有利於安然入眠,並使睡眠加深。

  臨睡前應注意的問題

  1、尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

  2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。

  3、牛奶營養豐富,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

  4、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

  5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。